마카(Maca) 효능 및 부작용, 복용 방법

'페루의 산삼' 이라고 불리고 있는 '마카(Maca)' 에 대해 들어보신 적 있으신가요? 특히 남성들의 힘의 원천에 큰 효능을 나타낸다고 하여 많은 관심을 받았던 성분 입니다. 오랜 역사를 가지고 있으면서 현재까지도 자양강장 등 다양한 효능을 얻기 위하여 찾는 마카, 이번 포스팅에서는 마카의 다양한 효능 및 부작용, 올바른 복용방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차 1. 마카(Maca) 알아보기 2. 마카(Maca) 효능 3. 마카(Maca) 부작용 4. 마카(Maca) 복용 방법

 
 
1. 마카(Maca) 알아보기

 

마카는 페루의 안데스 산맥에서 서식하는 배추과 두해살이 풀로 고지대에서 주로 서식합니다. '페루의 산삼' 으로 불릴만큼 에너지 증진 및 호르몬 균형, 근육증강 및 지구력 등 다양한 효능을 나타내는 것으로 알려져 있습니다. 마카의 품종에는 레드마카, 옐로우마카, 블랙마카로 나누어져 있는데 각기  효능이 다르다고 합니다.
레드마카는 가장 달콤한 맛을 지니고 있으며 호르몬 균형 및 골격 건강 효과에 탁월하여 여성건강에 도움이 되며 옐로우 마카는 영양보충 및 에너지 증진에 도움이 되며 블랙마카는 남성의 원기보충 및 근육 증강, 지구력, 집중력 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 
 
특히 블랙마카는 고대 잉카 전사들이 전투력을 높이기 위한 자양강장제로 활용하였을만큼 오랜 역사를 가지고 있으며 다양한 효능으로 인하여 최근까지도 다양한 연구가 진행되고 있습니다.
 
마카의 가장 많이 알려진 효능으로는 '성기능 증진' 이 있으나 다양한 연구를 통하여 운동능력 향상, 항피로, 갱년기 증상완화, 류마티스 관절염, 호흡기 증상 완화 및 치료에 도움을 주며 또한 호르몬 분비조절, 대사촉진
기억력 향상, 항우울증, 백혈병, 에이즈(AIDS), 암, 알코올 중독 등 다양한 증상에 효능을 나타내는 것으로 알려져 많은 관심을 받고 있습니다. 
 
우리나라에서는 마카의 효능 중 '성기능 개선' 에 관한 부분으로 인하여 잘못된 정보가 알려져 오랜기간 식품의 원료로 사용되는 것이 금지되어 있었으나 2005년 식약처에서 식품의 부원료로 사용하는 것을 인정받아 현재까지 다양한 건강기능식품에 활용되고 있습니다.
 
 

마카(레드,옐로우,블랙)

 
 

2. 마카(Maca) 효능

(1) 성기능 증진
 
마카에 함유된 아연 성분이 남성의 정자 수를 증가시키고 활발하게 움직이는 역할을 수행하여 성기능 향상 및 정력 강화에 도움을 줍니다.
 
마카 뿌리의 성욕증진 효능에 관한 다양한 임상연구 및 동물실험 결과에 따르면 실험용 쥐가 마카 추출물을 섭취하였을 시 성욕이 증가되는 결과를 확인 하였으며 임상시험의 경우 매일 1.5~3g의 마카를 섭취한 남성의 경우 위약군과 비교하여 성욕이 증가하였으며 항우울제를 복용중인 여성이 1일 3g의 마카 복용 시 성욕과 성기능 개선에 도움이 되는 결과를 확인 하였습니다. 
 
(2) 자양강장 증진
 
마카의 유효성분인 글루코시놀레이트(glucosinolate) 성분이 산화 스트레스를 완화하여 젖산 등의 대사산물을 신속하게 제거하며 체내 산소소비량을 증가시켜 근력향상 및 고강도 운동 후 회복시간을 단축시켜 활력 회복에 도움을 줍니다.
 
일부 연구에 따르면 60일동안 마카를 보충한 전문 운동선수의 신체 능력이 10% 이상 향상되었으며 또 다른 동물 연구에 따르면 마카 복용 후 생쥐가 발로 움켜쥐는 힘을 강화하고 운동 지구력을 향상되는 결과를 확인 하였습니다.
이로 인하여 마카와 인삼의 강장 작용을 충족한다고 할 수 있습니다.
 
(3) 혈압
 
마카에 함유된 글루코시놀레이트 성분이 체내에 흡수되는 과정에서 항산화 성분으로 변하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 속 노폐물 배출에 도움을 주어 혈압 조절 및 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
 
일부 연구에 따르면 건강한 남성을 대상으로 마카를 12주간 복용하도록 한 결과 수축기와 이완기 혈압이 감소되었으며 
폐경기 여성을 대상으로 한 다른 연구에서도 마카를 정기적으로 복용하도록 한 결과 혈압 강화의 결과를 확인하였습니다.
 
(4) 항암
 
마카에 함유된 사포닌과 글루코시놀레이트 성분이 체내 유해물질의 제거 및 암세포의 증식과 전이를 막아주어 항암작용 및 각종 암 예방에 도움을 줍니다.
 
(5) 여성 건강
 
마카에 함유되어 있는 아르기닌과 리신 성분이 여성 호르몬 분비를 조절하는 역할을 수행하여 여성의 생리통 및 생리불순 증상개선에 도움을 줍니다. 또한 갱년기 증상 개선에도 효과적으로 알려져 있습니다.
 
(6) 뼈 건강
 
마카에 함유된 칼슘 성분이 골밀도 향상 및 뼈를 튼튼하게 하여 전반적인 뼈 건강 증진에 도움을 줍니다. 특히 성장기 어린이의 성장 발육과 골밀도 약화의 원인으로 꼽히는 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.
 
(7) 다이어트
 
마카에 함유된 필수 아미노산과 지방산이 코르티솔(Cortisol)  호르몬을 생성하여 체중증가를 억제하고 나아가 비만 예방에도 도움을 줍니다.
 
(8) 피부 건강
 
마카에 함유된 폴리페놀 성분과 글루코시놀레이트 성분이 피부 손상을 개선하고 자외선으로 인한 산화작용을 감소하는 역할을 수행하여 피부 건강에 도움을 줍니다.

 

 
 
3. 마카(Maca) 부작용
 

마카는 대체로 안정성이 높은 것으로 알려져 있으나 과다복용 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

• 마카 복용 후 알러지 반응 및 피부염이 발생될 때에는 복용을 중단하는 것이 필요합니다.
• 마카를 과다 복용할 시 설사, 소화불량, 메스꺼움, 구토 등 기타 소화기 문제가 발생할 수 있으므로 1일 권장량을 지켜복용하여야 합니다.
• 마카의 효능 중 에너지를 증가시키는 부분과 동시에 체내에 갑자기 마카 성분이 흡수되며 감정 변화가 일어날 수 있으므로 익숙해질 때 까지 복용량을 최소화하여 점차적으로 늘려가는 것이 필요합니다.
• 임산부 및 수유부에 대한 부작용 관련 연구 데이터가 부족하기 때문에 마카 복용 전 반드시 전문의와 상담 후 복용여부를 결정하셔야 합니다.
• 갑상선 관련 질환이 있으신 경우에도 마카 복용을 권장하지 않습니다.

 

4. 마카(Maca) 복용 방법

 

마카는 대체로 뿌리를 건조하여 분말형태로 섭취하는 경우가 많이 있으며 1일 복용 권장량은 3 ~ 5g 입니다.
보통 1회 ~3회에 걸쳐 복용하며 가루를 우유, 두유, 물, 요거트 등 기호에 따라 드실 수 있으며 음식에 활용하여 같이 드실 수도 있습니다. 
 
다만 마카는 소금과의 궁합이 좋지 않으므로 소금이 들어있지 않은 음식과 함께 복용하시는 것이 좋으며 복용 시간은 공복시간에 복용하시는 것을 권장합니다.

 
 

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