오메가3 지방산 효능 및 부작용, 섭취 방법

요즘 현대인들이 많이 섭취하고 있는 오메가3 지방산의 효능 및 부작용, 올바른 섭취방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 오메가3 지방산과 효능

 

오메가3 지방산은 우리 몸에는 꼭 필요하지만 자체적으로 생산되지 않는 필수 지방산으로서 불포화 지방산의 한 종류 입니다. 세포막을 구성하는 주요 성분이며 염증을 억제하는 기능과 세포에 산소를 원활하게 해주는 역할도 합니다.

또한 혈전을 예방하는 효과가 크다고 알려져 있습니다.

이 결과는 1970년대 북극에 사는 에스키모인들을 연구하며 점차 알려지기 시작하였습니다.

에스키모인들은 주로 생선을 주식으로 먹는데 그들에게는 심장질환이 없다는 공통점이 있었습니다.

생선기름의 오메가3 지방산이 혈액의 중성지방을 낮추고 혈액순환을 개선시키는 효능이 있음을 알아낸 것입니다.

이 후 미국(FDA) 와 캐나다 정부에서 오메가3 지방산의 효능을 인정했습니다.

오메가3지방산의 효능은 각종 연구결과로 많이 나와있습니다. 

심혈관질환을 예방할 뿐만 아니라 염증 감소에 효과적이고 또한 천식이나 만성 염증 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또 우울증이나 치매 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있으며 최근에는 사망률까지 낮춘다는 연구결과가 발표되기도 하였습니다. 

 

 

 

 

2. 오메가3 지방산 부작용

 

오메가3 지방산의 부작용으로는 첫번째 고혈당을 꼽을 수 있습니다. 

한 연구에 따르면 다량의 오메가3 지방산을 보충하면 당뇨병 환자의 혈당 수치가 높아졌다는 결과가 나왔다고 합니다.

또 다른 연구에 따르면 하루 8g의 오메가3 지방산을 섭취했을 때 8주 동안 제 2형 당뇨병 환자들의 혈당 수치가 기존에 비해 22%나 증가했다고 합니다.

이 결과에 따라서 본다면 다량의 오메가3 지방산이 높은 수준의 장기 혈당 수치에 기여할 수 있는 포도당 생성을 자극할 수 있다는 것이 됩니다.

물론 이들의 연구 결과는 다량의 오메가3 지방산을 복용했을 경우라는 점에 대해서 주의가 필요하다고 볼 수 있습니다.

 

두 번째는 출혈 입니다.

대상자 56명에 대한 연구에 따르면 4주동안 하루 640mg의 생선 기름을 보충한 뒤 살펴본 결과 건강한 성인의 혈액 응고가 감소한 것으로 나타났다고 합니다.

또 다른 연구에 따르면 생선 기름을 매일 섭취했을 때 코피가 날 위험이 높아질 수 있으며 매일 1~5g의 생선 기름을 섭취한 결과 코피 흘림을 부작용으로 경험했다고 합니다.

 

세 번째는 메스꺼움 입니다.

오메가3 지방산이 위장을 자극할 수 있어 메스꺼움이나 두통, 속쓰림, 소화불량 같은 증상을 일으킬 수 도 있기 때문에 적정량의 오메가3 지방산을 섭취하는 것이 올바른 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

네 번째는 저혈당 입니다.

오메가3 지방산의 효능 중 한 가지가 혈압을 낮추는 것 입니다. 이러한 특성은 고혈압이나 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 효과적일수 있으나 평상 시 빈혈이 잦고 무기력증을 호소하는 사람이나 저혈압 환자의 경우 심각한 문제를 일으킬 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

또한 오메가3 지방산은 혈압 강화제와 상호작용이 되므로 고혈압 증상으로 처방약을 복용중이신 분들께서는 오메가3 지방산 보충제 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

다섯번 째 부작용으로는 설사 및 소화기 장애 입니다.

오메가3 지방산 섭취 한 뒤에 설사증상을 호소하는 분들이 간혹 계시는데 지방산을 과도하게 섭취했을 경우 소화불량 또는 복부팽만, 설사 증상을 유발할 수 있다고 합니다.

물론 오메가3 지방산 뿐만 아니라 일반적인 식품에도 지방 함량이 높은 음식을 과식했을 때 설사와 같은 소화장애 증상이 나타날 수 있으므로 불필요한 섭취는 줄이시는 것이 좋습니다.

 

여섯번 째는 체중 증가 입니다.

보통 오메가3 지방산은 콜레스테롤 감소에 효과가 있다고 알려져있기 때문에 많은 분들이 체중감량을 위해 보조식품으로 선택하시기도 합니다.

그러나 과도하게 섭취하면 오히려 반대의 결과로 나타날 수 있습니다. 아무리 건강한 지방산이라 해도 결국 지방이기 때문에 과도한 양은 결국 몸 속에 축적될 수 밖에 없습니다.

 

마지막 부작용은 불면증 입니다.

적당한 양의 오메가3 지방산은 수면의 질을 향상시키기도 하지만 과도한 복용은 오히려 불면증을 유발할 수 있습니다.

2015년 3월, 미국 옥스포드 대학교의 의학사례보고에 따르면 고용량의 어유를 복용한 뒤 우울증 병력이 있는 환자의 불면증과 불안 증상이 악화되었다는 연구 결과가 있습니다.

어떤 건강기능식품이던간에 과도하면 오히려 독이 될 수 있음을 명심해야 할 것입니다.

 

 

3. 오메가3 지방산의 올바른 섭취방법

오메가3 지방산은하루 1~2g정도 복용하며 공복이 아닌 식사 직후에 드시는 것이 좋습니다.

특히 지방이 포함된 기름진 식사와 같이 드시면 소화에 더욱 좋다고 합니다.

주의할 점은 혈액순환제 또는 혈전용해제를 복용하고 계시는 분은 섭취 전 반드시 주치의와 상의 후 복용하셔야 합니다.

그리고 다른 건강기능식품들 중 코큐텐, 비타민E, 루테인 과는 궁합이 좋지만 키토산 과는 궁합이 좋지 않다고 알려져 있기 때문에 섭취 시 주의가 필요합니다.

 

 

4. 맺음말

오메가3 지방산은 다른 건강기능식품들 중에서도 안전한 편에 속하는 성분으로 부작용 발생 케이스가 극히 적은 편입니다. 그러나 고용량 요법을 진행하시는 분들께서는 꼭 다른 영양제와의 상호 작용들을 고려하셔서

드시는 것을 추천 드립니다.