제이의 건강 이야기

보라지유(borage oil) 효능 및 부작용, 복용 방법

제이김 2023. 10. 20. 18:09
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모든 여성들이 중년이 되면 거쳐가는 시기는 바로 '갱년기' 입니다. 갱년기는 폐경을 맞아 여성 호르몬의 결핍으로 인하여 난소 기능이 저하되며 다양한 증상이 나타나는 시기로 주로 40 ~ 50대부터 나타나기 시작하여 수년간 지속됩니다.
여성 호르몬 부족으로 인해 다양한 갱년기 증상이 나타나며 이로 인해 신체적, 정신적 증상들로 이어질 수 있어 오래전부터 여성 갱년기 증상에 효능을 가진 영양성분들이 많이 나와 있었습니다.
 
그 중 유명한 '달맞이꽃종자유' 에 대한 이야기도 많이 들어보셨을텐데요, 이 달맞이꽃종자유에 함유된 감마리놀렌산(GLA) 성분이 '보라지유(borage oil)' 에 달맞이꽃종자유의 2배가량 많은 감마리놀렌산이 함유되어 있는 것으로 알려져 많은 관심을 받고 있습니다. 이번 포스팅에서는 보라지유(borage oil) 의 효능 및 부작용, 복용 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
 
 
 
 

 
 

목차

1. 보라지유(borage oil) 알아보기

2. 보라지유(borage oil) 효능

3. 보라지유(borage oil) 부작용

4. 보라지유(borage oil) 복용방법

 

1. 보라지유(borage oil) 알아보기

 

보라지유는 보라지 라고 불리는 지치과에 속한 한해살이풀의 씨앗에서 추출한 오일로 보라지의 원산지는 지중해이며 현재는 지중해, 유럽, 아시아, 미대륙, 오세아니아 등 다양한 곳에서 볼 수 있습니다. 
 
보라지는 꽃 모양이 별 모양과 비슷하게 생겼다고 하여 스타플라워(star flower) 라는 별명이 있으며 이로 인해 다른 꽃들과 구분이  쉽게 된다는 장점을 가지고 있습니다. 
 
보라지는 오래전부터 샐러드나 찻잎, 플레이팅 등에 다양한 용도로 사용되었으며 식용 뿐만 아니라 고대 로마시대에는 보라지가 우울증 치료에 효능이 있다고 알려져 약용으로도 많이 재배가 되었습니다. 
 
보라지유에는 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있으며 특히 비타민A는 1일 권장섭취량의 약 84%, 비타민C는 약 58%가 함유되어 있으며 비타민B군에 속하는 티아민, 리보플라빈, 니아신, 엽산 등 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다.
그리고 각종 마그네슘, 칼륨, 망간, 철분, 인 등의 미네랄 성분과 감마리놀렌산(GLA) 도 풍부하게 함유되어 있습니다.
 
최근에는 여성 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 기능성 원료인 감마리놀렌산(GLA) 성분이 기존에 알려져 있는 달맞이꽃종자유보다 2배 이상 많은 성분이 함유되어 있는 것으로 알려져 많은 관심을 받고 있습니다. 
 
*감마리놀렌산(GLA) : 감마리놀렌산은 오메가-6 불포화지방산의 일종으로 생리전증후군, 폐경기증후군, 갱년기 증상완화에 도움을 주며 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈행개선에도 도움이 되는 영양성분 입니다. 감마리놀렌산은 체내에서 자연 합성이 불가능하기 때문에 반드시 식품으로의 섭취가 필요합니다.

 
 

 
 
 
2. 보라지유(borage oil) 효능

 

(1) 월경 전 증후군 및 갱년기 증상 개선

 

프로스타글란딘의 대사장애로 인하여 혈중 프로스타글란딘E1의 농도가 낮아질 경우 프로락틴 호르몬에 대한 과민반응으로 월경 전 증후군 유발 가능성이 높아집니다.
보라지유에 함유된 감마리놀렌산이 프로스타글란딘의 대사를 원활하게 조절하여 여성의 월경 전 증후군(PMS) 와 갱년기 증상 개선에 도움을 줍니다. 특히 폐경 이후에는 얼굴 홍조나 열이 오르는 증상 들이 많이 나타나 호르몬의 급격한 변화로 인한 혈압에도 문제가 발생할 수 있는데 이에 효능을 나타내는 것으로 알려져 있습니다.
 
2021년 폐경 이후 여성들을 대상으로 감마리놀렌산을 투여하였을 때 고혈압에 나타나는 증상에 대한 연구가 진행되었으며 감마리놀렌산과 비타민E를 같이 투여한 그룹에서 비타민E만 투여한 그룹에 비해 부작용 없이
증상개선이 나타나는 결과를 확인 하였습니다.
또 다른 연구에 따르면 보라지 오일을 1일 약 1~3g 가량 3개월간 섭취하였을 때 류마티스 관절염 증상이 개선되는 결과를 확인 하였습니다.

 

(2) 아토피 증상개선

보라지유에 함유된 리놀렌산(Linolenic acid) 은 염증을 억제하는 프로스타글라딘(prostaglandin)의 합성을 촉진시켜 염증성 피부질환에 도움을 줍니다. 특히 아토피성 피부염의 피부 감염, 건선, 각질, 가려움증 등의 증상 완화에 도움을 줍니다.
 
2007년 진행된 연구에 따르면 1~10세에 해당하는 32명의 어린이들을 대상으로 보라지유로 코팅된 옷을 입고 약 2주 정도 지났을 때 가려움증과 피부홍반이 눈에 띄게 개선되는 결과를 확인 하였습니다.
 
또한 보라지오일로부터 추출한 감마리놀렌산(GLA) 0.5ml를 1일 2회 유아용 기저귀에 적용하였을 때 소아 피부 짓무름병이 치료된 실험결과도 알려져 있습니다.

 

(3) 혈중지질개선

LDL 코레스테롤은 혈관 벽에 축적되어 염증을 유발하고 혈액의 흐름을 방해하나 HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여서 혈액의 흐름을 방해하는 LDL 콜레스테롤를 간으로 운반시켜 동맥경화 등 심혈관 질환 예방에도 도움을 줍니다.
보라지 오일에 함유된 감마리놀렌산이 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤은 감소시키고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 증가에 도움을 줍니다.
 
2021년 진행된 연구에 따르면 과체중인 젊은 사람들을 대상으로 880mg의 감마리놀렌산이 함유된 보라지유를 투여한 결과 혈중 중성지방 수치가 낮아지고 HDL 콜레스테롤 수치가 상승된 결과를 확인 하였습니다.

 

(4) 면역 과민반응으로 인한 피부건강 개선

감마리놀렌산이 체내 면역그로불린 생산을 감소시켜 면역글로불린 과잉 생산으로 인하여 가려움증, 두드러기 등의 증상을 완화시켜 피부건강 개선에 도움을 줍니다.

 

(5) 류마티스 관절염 증상 개선

보라지유에 함유된 오메가6 지방산은 염증을 유발하는 프로스타글란딘의 생성을 억제하여 류마티스 관절염 증상 개선에 도움을 줍니다.

 
 

 

3. 보라지유(borage oil) 부작용

 

(1) 감마리놀렌산은 매우 안전한 영양성분으로 알려져 있어 부작용은 거의 없는 편으로 알려져 있습니다.
 
(2) 보라지유를 과다 섭취 할 시 복부팽만, 설사, 변비, 두통 등의 증상이 나타날 수 있으며 두드러기와 같은 알러지 반응이 나타날 수 있으므로 1일 권장량을 지켜 복용하여야 합니다.

 
 

4. 보라지유(borage oil) 복용방법

 

보라지유의 규정된 복용량은 없으나 임상실험에서 사용된 양은 1일 1 ~ 3g으로 보통 1,800mg 복용을 권하며 3g 이상 복용은 권장하지 않습니다. 

 
 

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