여러분, 혹시 오늘 아침에 활기찬 하루를 위하여 비타민C 또는 비타민D, 아니면 종합비타민 영양제를 드시지 않으셨나요? 그만큼 현대인들에게 비타민은 필수 영양소 라는 것이 잘 알려진 사실이며 집집마다 비타민 영양제가 없으신 분들이 거의 계시지 않을 것 같습니다. 우리 생활에 꼭 필요한 영양소인 비타민, 그런데 비타민K2에 대해서는 혹시 들어보신 적이 있으신가요? 아직은 많이 생소한 이 비타민K2 가 우리 체내에 굉장히 많은 역할을 하는 중요한 영양소라고 합니다. 오늘 포스팅은 특히 우리 몸에서 많은 역할을 하고 있는 비타민k2 의 효능 및 부작용, 복용방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 비타민 K2 란 무엇인가
비타민K2(Vitamin K2 ) 는 지용성 비타민군으로서 혈액응고 및 칼슘을 빼내는 단백질 활성화에 관여하는 비타민 입니다.
비타민K 는 3가지로 나뉘어지는데 비타민k1(필로퀴논), 비타민K2(메나퀴논), 비타민K3(메나디온) 이며 사슬의 형태에 따라 다르게 분류 된다고 합니다.
먼저 비타민K1 은 혈액 응고작용, 뼈의 구성에 관여하는 역할을 하는 성분으로 식물에서 주로 발견되며 녹색채소인 지용성 엽록소에 많이 들어 있습니다. 비타민k1 이 함유되어 있는 식품에는 시금치, 브로콜리, 양배추 등이 있으며 이들 식품 섭취시 비타민 K1 성분이 아주 소량의 비타민k2로 전환되어 몸 속으로 흡수되는 원리 입니다.
비타민K2는 주로 버터, 달걀, 치즈 등에서 얻을 수 있는데 예전에는 이들의 공급원이 되는 소나 닭 같은 동물들이 비타민k1이 풍부한 풀을 먹고 자라 사람이 자연스럽게 변환된 비타민K2 성분을 섭취하기가 쉬웠으나 최근에는 소나 닭이 생활 환경이 예전과는 달라져 식품을 통하여 비타민k2 를 섭취하는 것이 매우 어려워졌습니다.
비타민K2 는 비타민K1이 체내에서 또는 장내 세균에 의해 합성되거나 낫토, 버터, 치즈 등 발효식품 등의 섭취 시 얻을 수 있는 성분으로 혈관에서 칼슘의 침착을 막아주고 뼈를 생성하는 조골세포의 작용을 증진시키는 역할을 합니다. 그리고 혈관 내의 칼슘을 뼈로 이동시키며 칼슘을 뼛 속 안으로 넣어주는 역할을 합니다. 즉 혈관 내의 칼슘을 혈관 안에 쌓이지 않고 밖으로 내보내어 골다공증 또는 동맥경화 예방에 도움을 줍니다.
현대인들의 식습관과 생활패턴이 골다공증 및 동맥경화의 위험성을 증가시키고 있으며 그외에도 혈관성 질환, 석회화 위험성도 증가된 상황에서 오히려 칼슘 영양제만 고용량으로 섭취한다면 역으로 심혈관 질환의 위험성이 높아질 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 비타민K2 같이 섭취하였을 시 혈관의 칼슘이 뼈로 이동되어 동맥경화의 위험을 낮추고 칼슘 석회화 예방에 도움이 될 수 있어 긍정적인 효과가 기대되는 영양소 입니다.
2. 비타민K2(Vitamin K2) 효능
(1) 뼈 건강에 도움
비타민K2 는 체내의 칼슘 흡수를 도와 뼈의 골격을 형성하는 오스테오칼신(osteocalcin) 단백질 활성화에 도움을 주어 뼈를 건강하게 하는 역할을 합니다. 특히 뼈에서 칼슘이 빠져나오는 골다공증 예방에 효과적인 것으로 잘 알려져 있습니다.
(2) 혈관 석회화 감소 및 심장질환에 도움
비타민k2 는 칼슘이 신장이나 혈관에 불필요하게 쌓이는 것을 막아 심혈관 질환 위험을 낮추는데 도움을 줍니다.
특히 동맥에 떠돌아다니는 미네랄을 제거하는 역할을 하여 혈액의 흐름을 원활하게 하고 심장에 혈액이 원활하게 공급되도록 하여 심장질환의 위험을 낮추는데 도움을 줍니다.
(3) 항암 작용에 도움
비타민k2 은 에스트라디올 수치를 낮추는데 도움을 주어 암의 진행을 늦추는데 도움이 됩니다. 특히 여러 연구결과에 따르면 전립선암, 폐암, 간암, 위암, 구강암 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
(4) 치아 건강에 도움
비타민 K2 는 치아 덴틴에 존재하는 오스테오칼신(osteocalcin)을 활성화시키는 역할을 하여 충치예방에 도움을 주며 충치균 감소에도 도움을 줍니다.
3. 비타민K2(Vitamin K2) 부작용
비타민k2 자체의 부작용에 대해서는 보고가 된 바 없으나 현재 혈액을 묽게 하는 약 복용중일시에는 비타민 복용 전 전문의와 반드시 상의 후 복용 여부를 결정하셔야 합니다.
과다복용 시 설사, 변비, 복통, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있으며 임산부 및 수유부의 경우에는 권장량 이상의 비타민K2 섭취를 주의하셔야 합니다.
4. 비타민K2(Vitamin K2) 복용 방법
비타민 K2의 1일 권장량은 식약처 기준으로 보면 다음과 같습니다.
유아
0개월~6개월 : 2.0 mcg
7개월~12개월 : 2.5 mcg
어린이
1~3세 : 30 mcg
4~8세 : 55 mcg
9~13세 : 60 mcg
성인
14~18세 남성과 여성 : 75 mcg
19세 이상의 남성 : 120 mcg
19세 이상의 여성 : 90 mcg
비타민K1(phylloquinone) 효능 및 부작용, 복용 방법
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요즘 건강과 관련하여 비타민K1, K2에 관한 관심이 높아지며 챙겨 드시는 분들도 많이 계십니다. 특히 비타민K1 은 혈액응고에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민으로서 동맥경화, 골다공증, 당뇨
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