알파 리포산(Alpha Lipoic Acid) 효능 및 부작용, 복용 방법

신체 건강을 위해 중요한 부분 중 한 가지는 바로 ' 항산화' 입니다. 항산화란 우리 몸 속의 유해한 활성산소들을 제거하여 세포의 손상과 노화를 막아 염증이나 암을 막는 것을 뜻합니다. 그렇기 때문에 현대인들은 항산화를 위한 식품 섭취와 운동. 생활습관 개선 등의 다양한 노력들을 하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 중요한 항산화제 중 한 가지인 '알파 리포산(Alpha Lipoic Acid)' 의 효능과 부작용, 복용 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 알파 리포산(Alpha Lipoic Acid) 이란

알파 리포산 이란 지방산의 일종으로 체내 세포에 존재하며 에너지 대사의 역할을 하는 미토콘드리아를 도와 에너지 생성에 도움을 줍니다. 알파 리포산은 비타민C, E 에 비하여 400배에 달하는 강력한 항산화제 역할을 하며 체내 염증억제 및 신진대사를 활성화시키고 면역력 향상 및  당뇨성 신경병증 치료에 도움이 되며 혈당 조절 및 체중 감소에 도움이 되는 것으로 알려져 우리나라에서보다 해외에서 먼저 많은 연구들과 효능이 밝혀지며 최근 많은 분들께서 찾고 계시는 성분 입니다.

 

알파 리포산은 체내에서 자연스럽게 합성되나 브로콜리, 시금치, 감자 등 식품을 통해서도 섭취가 가능합니다. 그러나 체내에서 생성되는 양은 소량으로 나이가 들수록 생산량이 점차 감소하여 영양제 섭취 또는 주사요법을 통한 성분 보충이 필요합니다. 

 

알파 리포산(Alpha Lipoic Acid)

 

 

2. 알파 리포산(Alpha Lipoic Acid) 효능

 

(1) 당뇨 및 당뇨 합병증 예방에 도움

알파 리포산(Alpha Lipoic Acid)은 인슐린 저항성을 줄이고 고혈압, 콜레스테롤, 체중증가 등 대사증후군의 위험을 낮추고 당뇨 합병증 예방에 도움을 줍니다.  일부 연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 2그룹으로 나누어 1그룹에게는 위약을, 또 다른 그룹에게는 1일 2회 내지 3회의 알파리포산을 활용하여 활성치료를 실시한 결과 활성치료를 진행한 그룹에게서 인슐린 민감성이 증가하였다는 결과를 확인하였습니다. 그러므로 알파 리포산의 경구 투여 시 제 2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을  향상시킬 수 있음을 보여줍니다.

 

(2) 체중 감소에 도움

알파 리포산(Alpha Lipoic Acid)은 체중 감소에 도움을 줍니다. 서울 아산병원 내분비내과 연구팀의 연구결과에 의하면 실험용 쥐에게 알파리포산을 투여한 결과 에너지를 열로 발산시키는 단백질이 증가하고 뇌의 시상하부에 존재하는 AMPK  활동을 억제하여 식욕을 감퇴시키고 근육과 지방세포에는 AMPK를 증가시켜 에너지 소비를 증가시켜 칼로리 소비를 높일 수 있다는 결과를 확인하였습니다. 그러나 아직 임상연구가 다양하지 못하기 때문에 더 많은 연구가 필요할 것으로 보입니다.

 

(3) 노화 방지에 도움

알파 리포산(Alpha Lipoic Acid)은 체내 산화 스트레스를 억제시키는 항산화 작용을 통하여 노화 방지에 도움을 줍니다.

일부 연구에 따르면 알파 리포산이 골격근 세포의 산화 스트레스를 줄이고 심장조직의 노화를 늦춘다는 결과를 확인하였습니다. 또한 철분의 과다축적을 방지하여 산화 스트레스 및 기억력 감퇴를 억제 시키는 데 도움을 줍니다.

 

(4) 글루타치온 효능 증대에 도움

알파 리포산(Alpha Lipoic Acid)은 강력한 항산화 물질인 글루타치온의 생성에 도움을 주어 발암물질의 해독 및 노화 예방 등 효과에 도움을 줍니다. 글루타치온은 단독으로 섭취 시 장에서 흡수가 잘 되지 않는 성질이 있으나 알파 리포산과 함께 섭취 시 글루타치온의 흡수율을 최대 30% 까지 높여 효과 증대에 도움을 줍니다.

 

(5) 뇌 질환 예방에 도움

알파 리포산(Alpha Lipoic Acid)은 세포의 노화로 인한 뇌 손상을 예방하고 기억력을 향상, 운동장애 및 인지기능의 변화를 막아  뇌 질환(알츠하이머, 치매 등) 예방에 도움을 줍니다. 그러나 이 부분 또한 관련 연구 결과가 많지 않아 임상연구 데이터가 더 많이 필요한 상황입니다.

 

3. 알파 리포산(Alpha Lipoic Acid) 부작용

알파 리포산은 외과적 주사요법에 활용될 정도로 안정성이 좋다고 알려져 있으나 일부 부작용으로 불면증, 메스꺼움, 피부 발진, 가려움증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 혈당을 낮추는 역할을 하기 때문에 당뇨병 환자 및 혈당강하제를 복용하고 계시는 분께서는 전문의와 상의 후 복용 여부를 결정하셔야 합니다. 그리고 간 질환, 갑상선 장애, 알코올 남용으로 인한 티아민 결핍증(비타민B1)이 있으신 분 역시 전문의와 상의 후 복용 여부를 결정하시는 것을 권장합니다.

 

4. 알파 리포산(Alpha Lipoic Acid) 섭취방법

알파 리포산 섭취방법에는 음식으로의 섭취 및 영양제로의 섭취 등의 방법이 있습니다. 알파 리포산이 함유되어있는 식품에는 감자, 고구마, 당근, 시금치, 브로콜리, 토마토, 완두콩, 붉은 육류 등 입니다. 영양제 복용 시 1일 권장량은 대체로 300mg ~ 600mg 섭취를 권장하고 있습니다. 알파 리포산은 식후 복용 시 음식의 산의 생체이용률을 떨어뜨릴 수 있으므로 가급적 공복 섭취를 권장합니다.

 

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