1. 라이신(Lysine) 이란
라이신(Lysine) 은 필수 아미노산 중 하나로 동물성 단백질에 많이 들어있는 성분입니다. 우리 몸에서는 합성되지 않기 때문에 음식물 섭취를 통해서만 얻을 수 있고, 특히 성장과 뼈 건강에 도움을 주는 영양소이기 때문에 아이들이 먹는 분유나 이유식 등에 주로 첨가되는 성분이기도 합니다. 또한 체내에서 여러 가지 효소 반응의 촉매 역할을 하는 조효소로도 작용하기 때문에 다양한 식품에 활용되고 있습니다. 그리고 입술 헤르페스 개선 및 다양한 증상 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 주목을 받고 있는 성분 입니다.
2. 라이신(Lysine) 효능
(1)헤르페스 증상 완화에 도움
라이신은 단순포진바이러스(HSV-1) 로 인한 증상 완화에 도움을 줍니다. 단순 포진은 50세 미만의 약 67%가 증상을 나타내지는 않으나 바이러스를 가지고 있기 때문에 주변에서도 많이 볼 수 있는 증상 입니다. 라이신은 아미노산을 차단하여 바이러스의 복제를 억제함으로써 증상 완화 및 지속 시간 감소에 도움을 줍니다.
(2) 뼈 건강에 도움
라이신은 칼슘 흡수 촉진 및 질소의 균형 유지 역할에 도움을 줍니다. 라이신은 뼈 건강에 필수적인 단백질인 콜라겐의 생성에 관여하여 골밀도를 증가시키고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
라이신은 뼈를 보호하며 신체에서 칼슘이 운반되는 위치를 제어하는 역할을 하여 칼슘 손실을 줄이는 역할을 합니다.
(3) 운동 능력 향상에 도움
라이신은 신체가 지방을 에너지로 전환하는 것을 돕는 분자인 카르니틴 생산에 관여하여 카르니틴의 가용성을 증가시킴으로써 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
(4) 불안 증상 감소에 도움
라이신은 뇌에 진정 효과를 주는 신경전달물질인 GABA의 수치를 증가시켜 불안 증상을 줄이는 데 도움을 줍니다.
한 연구에 따르면 성인 50명을 대상으로 1주일간 2.64g의 라이신과 아르기닌을 복용하도록 한 결과 스트레스를 유발하는 불안이 감소하고 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 감소하는 것으로 확인 되었습니다.
3. 라이신(Lysine) 부작용
라이신은 음식이나 보충제를 통해 권장량을 섭취할 경우 큰 부작용은 없는 것으로 알려져 있으나 과다복용 시 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 복용 시 주의해야 합니다.
(1) 위장 장애 : 고용량의 라이신 보충제는 복통, 메스꺼움, 설사를 유발할 수 있습니다.
(2) 신장 손상 : 고용량 섭취 시 신장 손상의 부작용이 나타날 수 있습니다.
(3) 담석 발생 : 고용량 섭취 시 담석 발병 위험이 증가할 수 있습니다.
(4) 알러지 반응 : 일부 사람들에게서 피부 발진, 가려움증 및 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.
4. 라이신(Lysine) 1일 권장량
라이신의 1일 권장 복용량은 연령, 성별 및 건강상태와 같은 요인에 따라 다르나 일반적인 성인의 경우 800 ~ 3000mg 입니다. 어린이의 경우 연령에 따라 복용량이 다르게 되는 데 4~8세 사이의 어린이는 하루 400~500mg이며 청소년은 하루 최대 1500mg 입니다. 라이신의 최적 복용량은 식이 섭취 및 전반적인 건강과 같은 개별 요인에 따라 달라질 수 있으므로 복용 전 전문의와 상담하여 안전하고 필요에 적합한지 확인 하시는 것을 권장합니다.
5. 제품 선택 시 고려해야 할 사항
일반적으로 캡슐형 또는 분말형 두 가지 타입으로 출시되어 있으며, 각 제형마다 장단점이 존재합니다. 우선 캡슐형은 알약처럼 물과 함께 삼키면 되기 때문에 복용이 간편하다는 장점이 있지만, 젤라틴이라는 원료 특성상 소화불량을 유발할 수 있다는 단점이 있습니다. 반면 분말형은 가루약처럼 입에 털어 넣으면 되지만 맛이 좋지 않고, 입안에 달라붙어 먹기 불편하다는 단점이 있습니다. 하지만 최근에는 이러한 단점을 보완하고자 정제타입(알약)으로 출시되기도 하며, 이 경우 간편하게 먹을 수 있으면서도 흡수율 역시 높다는 장점이 있습니다.
6. 라이신이 많이 함유된 식품
라이신은 주로 생선 및 해산물, 육류와 달걀, 우유, 호두, 채소 등에 함유 되어 있습니다. 특히 라이신은 동물성 단백질에는 다량이 함유되어 있으나 식물성 단백질에는 소량 함유 되어 있다는 특징이 있습니다.
곡류 위주의 식사를 하는 경우 라이신 결핍에 쉽게 노출 될 수 있으므로 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것을 권장합니다.
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