트립토판(tryptophan) 효능 및 부작용, 복용 방법

날이갈수록 사회는 복잡해지고 그에따라 개인적, 사회적인 일들로 인해 스트레스를 받으시는 분들도 많이 계실 것 입니다.

특히 잠을 이루지 못하시는 분들이 점차적으로 늘어나고 있으며 이로 인해 우울증이나 불면증 등의 증상들도 많이 나타나고 있는데요, 이런 부작용에 대해 도움받으실 수 있는 영양성분이 바로 '트립토판(tryptophan)' 이라고 불리는 아미노산 입니다. 이번 포스팅에서는 트립토판의 효능 및 부작용, 복용방법과 실생활에서 섭취 가능한 음식까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

목차 1. 트립토판(tryptophan) 알아보기 2. 트립토판(tryptophan) 효능 3. 트립토판(tryptophan) 부작용 4. 트립토판(tryptophan) 복용 방법 5. 트립토판(tryptophan) 함유 음식

 

 

1. 트립토판(tryptophan) 알아보기

트립토판(tryptophan)은 체내에서 생성 및 합성할 수 없는 9가지 필수 아미노산 중 하나이며 체내에서 생성되지 않기 때문에 다양한 음식 및 영양제 등을 통해 보충할 수 있는 영양성분 입니다. 주로 유제품이나 콩, 견과류, 붉은고기, 가금류, 새우, 게, 달걀흰자, 바나나, 초콜릿 등의 음식에 포함되어 있는 것으로 알려져 있으며 음식으로 섭취된 트립토판은 간과 신장에서 분해되어 에너지원으로 활용됩니다.

 

트립토판은 뇌에서 5-HTP(5-하이드록시트립토판)라는 분자로 전환될 수 있으며 이는 세로토닌(serotonin)과 멜라토닌(melatonin)이 생성되는 데 중요한 역할을 합니다.  '세로토닌' 이란 기분을 조절하고 수면, 식욕 등에 대한 감정 상태를 조절하는 신경전달물질 이며 '멜라토닌' 이란 수면과 각성 주기를 조절하는 호르몬의 역할을 담당하는 신경전달물질 입니다. 이들 모두 체내에서 중요한 역할을 담당하여 수치가 감소되었을 때 스트레스 등 정서적 불균형 등의 증상이 발병할 수 있으므로 우리가 매일 섭취하는 음식 등을 통하여 트립토판 성분을 충분히 섭취하는 것이 필요합니다.

 

 

 

2. 트립토판(tryptophan) 효능

 

(1) 감정기복 개선

 

트립토판에서 변환되는 신경전달물질인 '세로토닌' 성분이 우울증 개선에 도움을 줍니다.

또한 기분 개선이나 양극성 장애, 강박 장애와 같은 증상 완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

관련된 연구에 따르면 우울증 증상을 가진 환자 60명을 대상으로 L-트립토판과 위약을 투여한 결과

L-트립토판을 투여하였을 때 경미하게 기분 개선, 불안, 우울증 증상이 완화되는 결과를 확인 하였습니다.

 

또한 트립토판이 건강한 성인의 기분에 미치는 영향을 조사한 결과 11개의 임상시험 기준을 충족하여 불안감 완화 및 기분 개선에 도움을 주는 것을 확인 하였습니다.

 

(2) 월경전증후군(PMS), 월경전 불쾌 장애(PMDD) 증상 개선

 

월경전 증후군 증상에는 감정 기복, 통증, 부종, 피로감 등이 있는데 특히 정서적 증상으로 우울감, 

감정 기복, 불안, 긴장감, 짜증 등의 증상이 나타나기도 합니다.

트립토판에서 변환되는 세로토닌 성분이 월경전 증후군(PMS) 및 월경전 불쾌 장애(PMDD) 증상 개선에 도움을 줍니다.

 

관련된 임상실험에 따르면 월경전 증후군 증상을 가진 37명을 대상으로 1일 L-트립토판 6g씩 복용하도록 한 결과 우울감 등의 감정기복을 개선하고 자극과 기분 변화가 개선된 결과를 확인하였습니다.

 

(3) 수면의 질 개선

 

트립토판에서 변환되는 '세로토닌' 과 '멜라토닌' 성분이 수면의 질 개선에 도움을 줍니다.

체내에서 에너지원으로 활용되는 세로토닌은 밤이 되면 '멜라토닌' 으로 전환되는 데 멜라토닌은 맥박, 체온에 관여하여 우리의 몸을 수면에 적합한 상태로 유도하여 수면 유도 및 수면 잠복기 감소에 도움을 줍니다.

 

관련된 연구에 따르면 대상자에게 트립토판 1g만으로도 수면 잠복기가 크게 감소되었으며 취침 시간에 트립토판 1~15g을 먹으면 수면을 취할 수 있다는 결과를 확인 하였습니다.

 

 

(4) 기억력 및 학습능력 향상

 

트립토판에서 변환되는 세로토닌 성분은 대뇌 피질과 해마의 신경 전달 능력을 향상시켜 특정 유형의 기억을 촉진, 기억력 및 학습, 인지 능력 향상에 도움을 줍니다.

 

관련된 연구에 따르면 트립토한 결핍 시 업무나 작업, 실행, 주의력이 크게 감소되며 인지능력이 저하될 수 있다는 결과를 확인 하였습니다.

 

 

3. 트립토판(tryptophan) 부작용

 

트립토판을 과도하게 복용하는 경우 대부분의 부작용으로는 경미한 위장장애를 나타내고 있으나 드물게 메스꺼움, 구토, 졸음, 현기증, 두드러기, 근육강직, 빈맥, 고혈압, 심장 두근거림 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 1일 권장량 복용을 권장합니다. 

 

또한 일부 기침 억제제, 항우울제, 진정제, 진통제 등과 같이 복용 시 세로토닌 성분과 상호작용 할 수  있으므로 같이 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

그리고 영,유아, 어린이, 임산부 및 수유부의 섭취를 주의하여야 하며 항응고제, 항혈소판제, 혈압가하제 등 의약품을 복용중이신 경우 복용 전 반드시 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정하시는 것을 권장합니다.

 

 

 

4. 트립토판(tryptophan) 복용 방법

트립토판의 1일 권장량은 900~1000mg 이며 시중에 판매되고 있는 영양제의 복용 시간은 보통 자기 직전,

취침 30분~1시간 전에 복용하는 것을 권장합니다.

 

5. 트립토판(tryptophan) 함유 음식(참고)

 

 

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